Tips til mere længde i disc golf

Tasken fyldt med distance drivers

De fleste, der spiller discgolf, vil gerne forbedre deres form samt længde. Dette afspejles tydeligt i visningerne på de forskellige YouTube videoer, der omhandler form og længde, samt afspejles i den gennemsnitlige discgolfers taske fyldt med distance drivers. Jeg vil gennem dette blodindlæg dele min tilgang til, hvordan man kan opnå forbedring, samt dele ud af mine fejl, hvilket forhåbentlig vil spare læseren for bump på vejen.

Bump på vejen

Mit navn er Laurits Boesen, jeg studerer idræt ved Aarhus Universitet og arbejder i min fritid hos Gbase Sport. Jeg startede, som de fleste, med at spille discgolf for glædens skyld. Det var en sport, der var gratis som man kunne dyrke med ens venner. Disc golf fungerede både financielt og socialt. Dog gik der ikke længe før, det gratis aspekt forsvandt, da jeg lynhurtigt var hooked på sporten og deraf købte en masse discs.

Den første disc jeg startede med var en Westside Discs Warhorse (13, 4, 0, 4), hvilket selvfølgelig var den hurtigste disc jeg kunne finde på nettet. Min umiddebare tankegang var, at discens 13 i speed, ville give mig den ekstra længde, der kunne hive sejren over mine kammerater sikkert hjem hver gang. Det gik dog hurtigt op for mig, at dette måske ikke var den rette disc til mig, men det var her, benægtelsen trådte i kraft. Discen var ikke for meget for mig, det var mig, som ikke havde lært at kaste den endnu. Denne benægtelsesfase resulterede i, at jeg kastede flex forhånd i 1½ år, for at kompensere for min manglende teknik samt kraft. Min ven derimod satte alle vores indbyrdes længderekorder med sin INNOVA Valkyrie og INNOVA Vulcan, der forbipasserede vores discs med længder.

Øvelse gør mester og det holder heldigvis/desværre stadig

Heldigvis, fordi det giver en kontrollen og muligheden for at forbedre sig, men desværre fordi det tager tid og slid. Med en baggrund fra den musikalske verden ved jeg tydeligt, at der er fokus på at øve og spille. Forbedring opstår ikke ved at spille noget man allerede kan, men derimod ved at spille noget man ikke kan. Denne tilgang kan bruges til alle aspekter i livet, om det er fodbold, badminton eller discgolf. Det er gennem de adskillige timer med teknik træning på fodboldanlægget eller den lokale græsplæne, der virkelig rykker noget. Her oplevede jeg markant fremgang. Det var ikke de sjove og hyggelige runder, der gjorde mig bedre til discgolf, men derimod de hårde og til tider frustrerende timer på den lokale fodboldbane. Begge dele er dog vigtige for at forbedre sig. For uden de hyggelige stunder på banen, kan det føles lidt ligegyldigt, når man står på den kolde fodboldbane i frost og sne.

Lyt ikke til alt på nettet ad gangen

YouTube og internettet giver muligheder som aldrig før, for at kunne opsnuse tips og tricks til at kunne forbedre sine discgolf evner. Dette er jo fantastisk, da man lynhurtigt kan finde information om hvordan man kan kaste længere, putte bedre eller få mere præcision. Dog kan det nogle gange være svært at navigere i al den forskellige information man får. En fejl jeg selv lavede, da jeg skulle navigere i dette hav af informationer, var at lytte til det hele. Jeg troede efter hver video, at nu havde jeg fundet den hellige gral, som ville øge min distance med dimensioner og gøre mig til danmarksmester. Dette var dog ikke tilfældet, tværtimod. Alt den forskellige information resulterede i, at jeg ville ændre min form, hver evig eneste gang jeg spillede. Hvilket jo selvfølgelig var total kaos. Derfor vil jeg råde folk til, at de holder sig til få, enkelte og rigtige ting ad gangen. At man har et fundament af rigtige ting, man kan arbejde udfra. Ikke prøve at ændre alting på én gang.

Hvor kan man starte?

Et rigtig godt startsted, for at forbede sin teknik, vil være ens tilløb. Hvis man kan holde det kort/simpelt enten som 3, 4 eller 5 skridt tilløb, vil man have et solidt fundament. Ud fra dette fundament, kan man arbejde på sin off arm (ikke kaste arm), hovedplacering eller sin timing i ens gennemsving. I forlængelse af dette er det vigtigt, at man ikke prøver at ændre flere ting på samme tidspunkt. Da mennekser har svært ved at multitaske er det vitalt at man ikke ændrer på sin hovedplacering, fodplacering og ikke kaste-arm på samme tidspunkt. Eftersom disse tre ting alle sker i sidste del af kastet. Derimod kan man godt fokusere på ting, som sker i starten og slutningen af kastet i samme sekvens. Her kunne det f.eks være disc placeringen i starten af kastet og fodplaceringen i slutningen. Det vigtigste når man øver sig er, at man tør at træde et skridt tilbage for at forbedre sin teknik. At man midlertidligt er dårligere for at blive bedre i fremtiden.

Tips til mere længde på sine kast

1. Den første og nok hurtigste justering til mere længde, er selve discen. Her kan man som nybegynder og letøvet lynhurtigt få leveret nogle ekstra meter gennem mere understabile og lettere discs. Da den typiske begynder fejl er at kaste højt og tidligt på en hyzer vinkel, vil de understabile discs korrigere denne fejl og give de eksta meter. De lettere discs kan flyve længere, da de først og fremmest er lettere at accelerere. Da de er lettere at accelerere, skal man ikke kaste så hårdt, før de flyver efter deres flyveenskaber, der oftest står på discen.

2. Forståelse af vind og vejr. Vind er en kæmpe faktor, der tager tid at lære. Den hurtige version er medvind, der vil gøre dine discs mere overstabile og presse dem ned. Modvind derimod vil gøre dine discs mere understabile og løfte dem. Derfor er det vigtigt at give sine discs højde i medvind, da de både vil blive presset frem og ned. Her gør højden, at de tager længere tid om at blive presset ned, samt længere tid hvor de bliver presset frem. Denne forståelse af hvordan vind påvirker ens discs, er derfor altafgørede for længden på sine kast i vindigt vejr.

3. Tip nummer tre omhandler acceleration, mere specifikt hvornår man skal accelerere. Jo hurtigere man kan accelere, altså rotere om sig selv, jo hurtigere vil man kunne affyre sin disc. Derfor snakker de professionelle discgolfere om at kaste hurtigt fremfor hårdt. Da hurtigheden i den allersidste del af kastet, altså den fart man roterer med til sidst, afgør hvor hurtigt discen bliver sendt afsted. Jo hurtigere discen bliver sendt afsted desto mere længde vil man potentielt få.

4. I forlængelse af tip nummer tre, som omhandler acceleration, vil jeg komme med bud på, hvordan man kan accelerere hurtigt. At gøre sig så lille som mulig øger ens rotationshastighed. Et glimrende eksempel er skøjteløberen, der laver en pirouette på isen. Her gør skøjteløberen sig lille, for at rotere hurtigt rundt om sig selv. På samme måde kan man gøre sig selv lille i sidste fase af kastet, da den hurtige rotation, skaber acceleration, som skaber distance på sit kast. Dette aspejles hos professionelle disgolfere, der har deres off arm (ikke kaste arm) langs siden i sidste del af kastet samt deres hoved tæt til kroppen. Hvis man har brug for en visualisering af dette, kan man søge på angular momentum (impulsmoment) på internettet, som viser det glimrende.

5. Tip nummer fem handler om kaste-armen. For at få gavn af al den her rotation, er det vigtigt at vores kaste-arm gør det optimale. Det optimale, er en 90 graders vinkel i skulderen og albueleddet den såkaldte powerpocket (kraftzonen). Denne zone opstår i sidste del af kastet, hvor vi som nævnt tidligere genererer størstedelen af vores kraft. Her er det vigtigt at der er plads til discen mellem vores underarm og vores bryst. Hvis der ikke er plads, vil det forårsage, at vi ødelægger vores 90 graders vinkel i skulder og albueled. Dette gør, at vi hverken er stærke eller kompakte, hvilket medfører et tarveligt og skuffende kast. Hvis man, foran brystet, prøver at skille 2 genstande, der sidder fast, kan man få en vis fornemmelse af, hvordan denne 90 graderzone ser ud og hvor man egentlig er stærkest.

6. Tip nummer 6 omhandler balance. Balance har stor betydning for den hurtige rotation, vi gerne vil opnå. Det er derfor vigtigt at huske på, at denne hurtige og kraftfulde rotation skal ske i sammenspil med balance. Her er ens ben de afgørende faktorer for at opnå balance. Derfor vil jeg råde folk til at starte med et mindre sidste skridt i deres tilløb, da en begynder fejl er, at smide hele ens kropsvægt frem uden balance og stabilitet. Fordi man typisk tænker "nu skal den bare have smæk". Det er forskellen på hurtig og langsom, der virkelig gør noget godt for ens kast. Derfor giver det god mening, at gå sit tilløb til at starte med, da man vedligeholder sin balance inden man accelererer.

7. Tip nummer 7 omhandler kropsspænding. Kropsspænding har stor betydning for vores kast. Man vil helst ikke spænde for hårdt i kroppen, da det ødelægger den centralbevægelse et discgolf kast er. Derimod kan forspænding være en god ide. Her drager man nytte af musklernes potentiale til at udnytte deres elastiske element. Dette bliver tit omtalt som den her rubberband effect (elastik effekt), hvilket denne forspænding vil bidrage til. Indenfor eksempelvis badminton bliver nogle af de hurtigste smash målt, når atleterne bliver bedt om at slå med 90% af deres fulde kraft. Grunden til dette er, at de formår at få den optimale kropsspænding, da de ofte med 100% overspænder og ødelægger deres optimale slag. I forlængelse af dette, vil jeg gerne uddybe, hvad der kendetegner en centralbevægelse.

Centralbevægelse er et begreb, som forklarer, hvordan forspænding opbygges og forstærkes igennem kroppen. Grundlæggende er der tale om en kædereaktion af bevægelser, som hjælper hinanden med at opbygge forspænding i kroppen. I discgolf vil denne centralbevægelse være en kædereaktion af hoften, skulderen, albuen og håndleddet.

- Hoften med forspænding, som bliver skudt frem og dermed bliver aktivt spændt.

- Skulderen med forspænding, som roterer og dermed bliver aktivt spændt.

- Albuen med forspænding, som ekstendere og dermed bliver aktivt spændt.

- Håndleddet med forspænding, der flektere op og dermed bliver aktiv spændt.

- Samarbejdet mellem disse fire led er fundamentet for et dynamisk discgolf kast.

Det hele kogt ned

for at gøre det hele mere letlæseligt kommer tipsene nu i en mere forsimplet form.

Tip nr. 1. Lette og understabile discs er gode for nybegyndere, da de korrigerer de typiske nybegynder fejl og er lettere at accelerere.

Tip nr. 2. Medvind vil gøre dine discs mere overstabile og presse dem ned. Modvind vil gøre dine discs mere understabile og løfte dem. Giv din disc højde i medvind og få næsen på dine discs nedad i modvind.

Tip nr. 3. Tænk hurtigt fremfor hårdt. Fokuser på sidste del af kastet, da denne del er afgørende for hvor hurtigt du affyrer din disc.

Tip nr. 4. Gør dig så lille som mulig i sidste del af kastet, da du dermed vil øge din rotationhastighed. Tag derfor dit hoved og ikke kaste-arm ind til kroppen.

Tip nr. 5. Dan en powerpocket (kraft-zone) med din kaste arm ved at holde en 90 graders vinkel i skulder og albueled. Sørg for at der er plads til en disc mellem underarm og bryst og find den arm-højde du er stærkest i.

Tip nr. 6. Balance er vigtigt for at kunne rotere hurtigt om sig selv. Start derfor med et langsomt og kontrolleret tilløb, da det er forskellen på langsomt og hurtigt, der gør noget godt for ens kast.

Tip nr. 7. Fokuser på centralbevægelsen hofte - skulder - albue - håndled, der skaber et flydende og kraftfuldt kast. Prøv at kaste 90% af max styrke i stedet for 100%, da mennesker oftest er overspændt ved 100%. Find din optimale forspænding, da det er en mulighed for at udnytte musklernes elastiske element.

Det er vigtigt at få med, at disse tips ikke er facit til et langt kast, men derimod pejlemærker på hvordan man kaster langt. Jeg har selv været igennem en lang og hård process til at være hvor jeg er i dag. Disse tips kan forhåbentlig hjælpe dig til at blive en bedre discgolfer og øge din distance på fairwayen. Ydermere håber jeg at dette blogindlæg har været informerende. Først og fremmest, så andre undgår de forhindringer jeg selv har mødt, gennem min til tider smertefulde udviklingsprocess. Derudover er det vigtigt at huske på at discgolf er som alle andre sportsgrene: Det kræver at man øver sig før man bliver bedre. Det er selvfølgelig også helt okay, hvis man har accepteret sit niveau og finder glæde i at spille runder og dyrke sine kammeratskab med venner. God vind!